不要把自己当成生活中“被观察”的对象

在生活中，你是属于【观察者】还是【被观察者】？

镜中的陌生人

你有没有过在镜子前盯着自己看得太久的经历？那种感觉非常奇怪，对吧？镜子中的自己开始变得陌生，就像在看一个陌生人。这让你不禁怀疑，那个人真的是我吗？如果是的话，那站在这里的“我”又是谁？一个是看，一个是被看，这种感觉的确让人感到非常矛盾。

这种现象也会在日常生活中发生。例如，我每次在社交媒体上发动态时，都会精心挑选最完美的照片，修图，再花很多时间想一个完美的文案。一旦发布出去，我会忍不住不停地查看：有没有人点赞？评论？大家的反应如何？这一切都是在寻求他人的认可。

这些事情似乎已经成为一种习惯——把自己变成“被观察的对象”。这使我对别人怎么看我变得过于执着，不停地揣摩别人的看法，甚至放大其中的负面评价。

我记得有一次在社交媒体上发了一条关于工作不顺的吐槽，本来只是想发泄一下，结果没想到这条帖子竟然火了。大家应该都知道，当流量大了，随之而来的就是褒贬不一的评论。而你猜怎么着？我只会关注那些负面评论，并与他们展开辩论，其目的只是为了获得胜利。

当我得到称赞时，我感觉自己飘上了天。但当遇到不好的评论时，我又瞬间跌入谷底，这种幸福感如同过山车般起伏不定。这种情绪上的不稳定让人非常疲惫。

将自己视为“被观察者”而不是“观察者”会降低我们的表现能力。用两个社会角色来解释很容易：“社恐”和“社牛”。为什么有些人会社恐？因为他们害怕自己的行为在别人眼中显得不正常，担心别人的评价。而为什么有些人能社牛？因为他们清楚自己的目标，并自信地去实现它。

一个关注过程，一个关注结果。

正如哲学家威廉·詹姆斯所说的：

“你必须观察周围的事物以生存和成长，但你也需要观察自己，并被他人观察，才能拥有一致的自我概念和自我形象。如果不观察，你可能会被车撞死或饿死。如果不被观察，你将失去记忆、历史，或者说你所做的任何事情都将失去意义。”

幸福的秘诀或许就在这里：

平衡处于“被观察”和“观察”状态的时间。

在大多数时候，除非遇到某种危机或批评，在其他时间内我们并没有真正意识到这个概念。我们只是随波逐流，玩手机或睡懒觉，对自己的行为质量缺乏反思。

如果没有培养“观察者”的意识，我们就会成为盲目跟随人群的一员，不知道路的前方是无底的深渊还是崭新的大陆，我们都会在不知不觉中选择眼前的舒适与简单，直到遭遇挫折。

如果你觉得生活不如意，很大可能问题出在这里。

我们永远没有办法彻底摆脱“自我”，其实也没有必要这样做。相反，我们可以通过有意识的练习，减少处于外部观察压力下的时间，从而提升我们的幸福感。

我通过查阅大量资料，我发现有两种习惯可以帮助我们实现这种转变：

首先，就是意识到你在思考。听起来很基本，但这其实是观察自己的想法。如果你能意识到自己在想什么，就能评估这些想法是否明智，并在必要时进行调整。这能让我们站在更高的角度俯瞰全局，而不至于在生活的细枝末节中迷失。

就像宋代诗人苏轼的名句：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”有时候，从思维中退一步，能让我们看到更清晰的全貌。

其次，不做评判——尽量将主观的感受变为客观的观察。评判会让我们从观察世界转为参与其中，陷入情绪反应中。

比如，不要说“这杯咖啡太难喝了”，而是说“这杯咖啡有苦涩的味道”。这只是一个小小的改变，但在感知上却有巨大的不同。你成为了观察者，而不是情绪的参与者。将注意力转向外部世界，可以带来更有意义的幸福感。

本篇文章参考感悟，来源于《认知觉醒》、大西洋月刊《Don’t Objectify Yourself》